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21種能量早餐 讓你這個月的早餐不重樣
早餐是一天最初的期盼。如果上午沒有足夠的能量支撐，一整天都會過得渾渾噩噩。肚子吃不飽，無法給身體提供精力，難怪要不斷打盹犯困。所以，這個八月，就和食帖君一起好好對待早餐吧。一頓能量早餐都應有哪些食材?想吃點有新意的早餐怎麼辦?今天這21道食譜一定會幫到你。
Contents
①早餐食譜小貼士
②21道能量早大陸商標申請餐食譜
01.食譜小貼士
湯匙和茶匙 /
湯匙和茶匙是在食譜中比較常見的稱量單位，1湯匙大概15毫升，1茶匙5毫升，和我們日常用的大勺、小勺差不多大。如果是用在烘焙中，建議購買更精準的成套量勺，要比換算單位快捷很多。
沒有楓糖漿怎麼辦?/
楓糖漿是用糖楓樹樹汁制成，是加拿大地區特產。如果沒有楓糖漿，可以用蜂蜜代替，但是由於二者甜度不同，所以改變食譜時應按口味更改。同樣，食譜中的各種豆奶、椰奶也可以用牛奶代替。沒有奇亞籽，可以使用亞麻籽。口味不同，但效果類似。
早餐能量食物有哪些? /
香蕉、紅薯、菠菜、雞蛋、奇亞籽、南瓜子、堅果、燕麥 都是早餐的優質能量來源。這些食物可以根據自己的喜好烹飪和搭配，以下是一些可以參考的早餐食譜。
02、21道能量早餐食譜
椰片香蕉面包
Ingredients
面包片 2個、花生醬 80g、香蕉 1根、蜂蜜 2湯匙、椰子片 60g、海鹽 2g
Directions
花生醬均勻塗抹在面包上，然後放香蕉並淋蜂蜜，最後加入椰子片和海鹽。
羽衣甘藍牛油果吐司
Ingredients
水煮荷包蛋 2個、牛油果(切片) 1個、芝麻沙拉醬 2茶匙、南瓜子 2茶匙、奇亞籽 2茶匙、黑胡椒 適量、全麥吐司 2片、橄欖醬(做法如下) 2湯匙
【橄欖醬】
羽衣甘藍 240g、去核綠甘藍 120g、南瓜子 1茶匙、螺旋藻粉(可不加) 1/2茶匙、大蒜 1瓣、檸檬汁 1湯匙、橄欖油 2茶匙、鹽 2g
Directions
①制作橄欖醬：將所有材料放攪拌機中打碎即可。
②吐司上放上芝麻醬、牛油果片和荷包蛋，再加上橄欖醬、南瓜子和奇亞籽。
莓果填紅uabank貸款專家｜台中創業貸款｜台中房屋貸款｜台中企業貸款｜台中汽車貸款薯
Ingredients
紅薯 500g、無糖希臘酸奶 160g、蛋白粉(可不加) 2湯匙、燕麥或混合果仁 80g、草莓、藍莓 適量、肉桂粉 1/2茶匙
Directions
①洗凈紅薯，去皮或保留均可，切半蒸熟(大概15分鐘)後晾涼。
②蛋白粉和酸奶混勻，放在紅薯中，再加入燕麥、果仁、水果和肉桂粉即可。
三文魚蔬菜盞
Ingredients
糙米 240g、水 360ml、小土豆(切塊) 5個、煙熏三文魚 200g、蘑菇(切片) 120g、菠菜葉 4把、雞蛋 2個、美乃滋 2湯匙、檸檬汁 1茶匙、辣椒粉 1/8茶匙、碎歐芹 1湯匙
鹽、胡椒粉 適量、橄欖油 適量
Directions
①預熱烤箱到215℃，同時煮熟糙米，晾涼待用。
②將土豆和帝寶產後護理之家｜台中產後護理之家｜台中產後護理之家推薦｜台中產後護理中心｜台中產後護理中心推薦2勺橄欖油混勻，撒上鹽、胡椒粉，烤箱烤30分鐘。
③熱鍋放油，煎蘑菇至焦黃，取出後煎菠菜至變軟。
④將土豆、菠菜、蘑菇、三文魚、碎歐芹放一起，加美乃滋、鹽、胡椒粉攪拌均勻，放在糙米上，最後放入煮雞蛋即可。
椰子抹茶燕麥碗
Ingredients
水 360ml、椰子水 360ml、燕麥 240ml、椰粉 2湯匙、楓糖漿 2湯匙、抹茶粉 2茶匙、椰絲 60ml
Directions
① 把水、椰子水和燕麥放鍋中煮開，持續攪拌1分鐘至粘稠。
② 逐漸加入椰粉、糖漿和抹茶粉，煮到想要的程度加椰絲，裝碗即可。
奇亞籽佈丁巴菲
Ingredients
奇亞籽佈丁、杏仁奶 240ml、蛋白粉 60g、冷咖啡 60ml、奇亞籽 5湯匙、楓糖漿 1湯匙、肉桂粉 1/8茶匙
【打發椰漿】
椰漿(冷藏) 450ml、楓糖漿 1湯匙
【芭菲】
麥片 120g、肉桂粉(裝飾用)
Directions
①奇亞籽佈丁：將杏仁奶、蛋白粉、咖啡放攪拌機攪拌，放入小碗
②然後加入奇亞籽、楓糖漿、肉桂粉混合，放入冰箱冷藏一夜。
③打發椰漿：取出椰漿，用電動打蛋機打發到蓬松，再加入楓糖漿攪拌混合。
④制作芭菲：取出奇亞籽佈丁，逐漸加入一點杏仁奶調節粘稠度，或者再加點楓糖漿增加甜度。
⑤盛杯時在奇亞籽佈丁上放上打發椰漿和肉桂粉即可。
番茄培根塔可餅
Ingredients
土豆 3個、鷹嘴豆泥 400g、培根 4條、雞蛋 6個、牛奶 80ml、鹽、黑胡椒 適量、切達奶酪碎 250g、番茄莎莎醬(做法如下) 適量、塔可餅 8個
【番茄莎莎醬】
紅辣椒 4個、熱水 180ml、番茄罐頭(或熟番茄丁) 1罐、洋蔥 1個、青檸汁 1勺、大蒜 1瓣、糖 1/2茶匙、番茄醬 1湯匙、香菜 30g、鹽、黑胡椒 適量
Directions
①烤箱預熱200℃。土豆表面紮孔，然後烤35分鐘左右取出切丁。再烤培根至酥脆。
②制作莎莎醬：煎鍋熱紅辣椒，斑點上色後加水，離火燜20分鐘，瀝幹。
③紅辣椒、番茄、洋蔥、青檸汁、大蒜、糖放入攪拌機攪拌，最後加番茄醬、香菜和鹽、黑胡椒調味。
④制作內餡：混合雞蛋和牛奶，放入鍋中翻炒後定型取出。
⑤組裝：塔可餅上抹上鷹嘴豆泥，然後加入炒雞蛋、莎莎醬、培根和奶酪碎即可。
鷹嘴豆素食早餐碗
Ingredients
橄欖油 1湯匙、蘆筍(切小段) 1把、羽衣甘藍(撕碎) 1把、抱子甘藍 100g、藜麥(煮熟) 350g、鷹嘴豆泥 350g、牛油果(切片) 1個、煮雞蛋 4個、葵花籽、辣椒碎(裝飾)、檸檬醬(做法如下) 2湯匙
【檸檬醬】
橄欖油 2湯匙、檸檬汁 2湯匙、第戎芥末醬 2茶匙、大蒜(切末) 1瓣、黑胡椒 適量
Directions
①熱鍋放油，煎蘆筍4分鐘至變軟，取出。
②制作檸檬醬：全部食材混合攪拌均勻即可。
③混合羽衣甘藍碎片和檸檬醬，用手均勻攪拌混合2分鐘，到葉子變深，然後加入抱子甘藍、藜麥和蘆筍。
④碗中先放鷹嘴豆泥，然後放沙拉，最後放牛油果和雞蛋即可。
雞蛋牛油果盞
Ingredients
紅薯 2個、牛油果 1個、檸檬汁 1湯匙、菠菜 1把、煮雞蛋 2個、醋 1茶匙、大蒜 2個、鹽 適量、芝麻 適量美國商標註冊、橄欖油 適量
Directions
①烤箱預熱到200℃。
②紅薯烤30分鐘至變軟，取出。
③鍋中熱油，放大蒜炒香，然後放菠菜翻炒變軟，調味。
④切開紅薯，放入牛油果片和菠菜，滴入檸檬汁，最後放雞蛋、芝麻並調味即可。
青醬藜麥碗
Ingredients
煮雞蛋 2個、藜麥(煮熟) 300g、牛油果 半個、青醬(做法如下) 3湯匙、亞麻籽 2湯匙、奇亞籽 1湯匙
【青醬】
羅勒葉 200g、羽衣甘藍 1把、松子 60g、大蒜 1瓣、橄欖油 3湯匙、檸檬汁 1茶匙
鹽、黑胡椒 適量
Directions
①制作青醬：所有食材放攪拌機打勻即可。
②碗中放裡面，再放上雞蛋、牛油果、青醬，最後撒上亞麻籽、奇亞籽即可。
藍莓思慕雪
Ingredients
凍藍莓(或巴西莓) 200g、椰汁 80ml、亞麻籽 2湯匙、南瓜子 80g、椰蓉 適量
Directions
①將凍藍莓和椰汁放入攪拌機攪打均勻直到粘稠。
②裝碗後加入椰蓉、南瓜子、亞麻籽即可。
抹茶菠蘿思慕雪
Ingredients
綠茶 1包、薑 3g、沸水 250ml、小菠菜 200g、薄荷葉 2朵、菠蘿(切塊) 160g、梨子 1個、鹽 2g、碎冰 50g、蜂蜜(調整口味) 適量、檸檬汁(調整口味) 適量
Directions
①沸水泡綠茶和薑2分鐘後取出茶包，再泡3分鐘薑取出，剩餘茶水晾涼。
②將茶水、菠菜、薄荷、蘋果、梨子、鹽、碎冰放攪拌機攪拌，再根據自己口味添加蜂蜜或檸檬汁即可。
抹茶思慕雪
Ingredients
酸奶 300ml、抹茶粉 3茶匙、香蕉 1根、肉桂粉 1/4茶匙、椰奶 180ml、奇亞籽 60ml、燕麥 80g、楓糖漿 1湯匙
Directions
①酸奶、香蕉、椰奶放攪拌機中打至順滑，並加入抹茶粉、肉桂粉拌勻。
②裝杯並放入奇亞籽、楓糖漿、燕麥。
藜麥燕麥粥
Ingredients
燕麥 240g、藜麥 60g、水 450ml、杏仁奶 240ml、海鹽 1/4茶匙
石榴籽、香蕉、南瓜子、椰子片均適量
Directions
①藜麥、燕麥、水、杏仁奶、海鹽放鍋裡煮開後小火煮20分鐘，持續攪拌。
②分裝到碗中並加以裝飾即可。
水果披薩
Ingredients
【派皮】
高筋面粉 125g、酵母 1茶匙、鹽 少許、香草籽 少許、肉桂粉 1/2茶文具用品匙、橄欖油 1茶匙、溫水 75ml
【內餡】
蘋果 半個、梨 半個、橙子 1個、青檸汁 1湯匙、迷迭香 少許
【裝飾】
果醬(或酸奶) 適量
Directions
①烤箱預熱220℃。
②碗中混合派皮原料，揉10分鐘，室溫發酵1小時，然後搟成2張餅底，烤12分鐘。
③蘋果、梨、橙子切塊，放鍋中加熱後放入青檸汁和迷迭香，幾分鐘後離火，放到餅底上，再淋上果醬或酸奶。
堅果能量棒(約15個)
Ingredients
核桃 200g、奇亞籽 120g、亞麻籽 30g、蔓越莓幹 100g、椰片 60g、南瓜子 180g、葡萄幹 120g、紅棗 240g、椰子油 適量
Directions
①將核桃、蔓越莓幹、椰子片、南瓜子逐漸加入攪拌機中，混合完全後加入紅棗和葡萄幹，直到黏合到一起。如果過於幹燥可加椰子油。
②混合奇亞籽、亞麻籽，放入小烤盤中冷藏至少1小時，食用前切條即可。
杏仁燕麥球
Ingredients
幹棗 12個、燕麥 240g、杏仁 120g、奇亞籽 1湯匙、檸檬汁 4湯匙、檸檬皮碎 1茶匙、薑黃粉 1茶匙、椰蓉 80g
Directions
①棗去核，在溫水中泡三分鐘至變軟，瀝幹放攪拌機打碎。
②將其他食材加入攪拌機，直至變得粘稠，如果太幹可用水調節。
③將混合物揉成球形，滾上椰蓉，冷藏隔夜。
香蕉咖啡思慕雪
Ingredients
燕麥 120g、奇亞籽 1湯匙、咖啡 120ml、牛奶 120ml、酸奶 120ml、杏仁 1湯匙、花生醬 1湯匙、蜂蜜 1茶匙、樹莓、香蕉 適量
Directions
①混合燕麥、奇亞籽、咖啡、牛奶、酸奶、杏仁和花生醬，混合攪拌均勻，冷藏至少4小時或隔夜。
②使用前放上蜂蜜和水果即可。
咖啡藜麥粥
Ingredients
藜麥 240g、咖啡 240ml、椰子水 240ml、巧克力碎 60g、椰漿 120ml
Directions
①小鍋中加入藜麥、咖啡、椰子水煮開，然後小火再煮20分鐘至粘稠。
②放入巧克力碎攪拌，取出裝碗即可。
椰香杏仁思慕雪
Ingredients
杏仁奶 200ml、凍香蕉 1根、椰子水 120ml、幹棗 3個、花生醬 2湯匙、亞麻籽 2湯匙、肉桂粉 1/4茶匙
Directions
全部食材放攪拌機中打勻，可用亞麻籽、肉桂粉裝飾。
咖啡香蕉思慕雪
Ingredients
冷咖啡 180ml、香蕉(切塊) 1根、無糖黃油 1湯匙、燕麥 2湯匙、奇亞籽 2湯匙、蜂蜜 1湯匙、冰塊 100g
Directions
將所有食材放攪拌機打至順滑，食用前再以奇亞籽裝飾即可。
別再賴床啦，早餐做起來!
原標題：這才是早餐該有的模樣!21種能量早餐全分享
早餐是一天最初的期盼。如果上午沒有足夠的能量支撐，一整天都會過得渾渾噩噩。肚子吃不飽，無法給身體提供精力，難怪要不斷打盹犯困。所以，這個八月，就和食帖君一起好好對待早餐吧。一頓能量早餐都應有哪些食材?想吃點有新意的早餐怎麼辦?今天這21道食譜一定會幫到你。
Contents
①早餐食譜小貼士
②21道能量早大陸商標申請餐食譜
01.食譜小貼士
湯匙和茶匙 /
湯匙和茶匙是在食譜中比較常見的稱量單位，1湯匙大概15毫升，1茶匙5毫升，和我們日常用的大勺、小勺差不多大。如果是用在烘焙中，建議購買更精準的成套量勺，要比換算單位快捷很多。
沒有楓糖漿怎麼辦?/
楓糖漿是用糖楓樹樹汁制成，是加拿大地區特產。如果沒有楓糖漿，可以用蜂蜜代替，但是由於二者甜度不同，所以改變食譜時應按口味更改。同樣，食譜中的各種豆奶、椰奶也可以用牛奶代替。沒有奇亞籽，可以使用亞麻籽。口味不同，但效果類似。
早餐能量食物有哪些? /
香蕉、紅薯、菠菜、雞蛋、奇亞籽、南瓜子、堅果、燕麥 都是早餐的優質能量來源。這些食物可以根據自己的喜好烹飪和搭配，以下是一些可以參考的早餐食譜。
02、21道能量早餐食譜
椰片香蕉面包
Ingredients
面包片 2個、花生醬 80g、香蕉 1根、蜂蜜 2湯匙、椰子片 60g、海鹽 2g
Directions
花生醬均勻塗抹在面包上，然後放香蕉並淋蜂蜜，最後加入椰子片和海鹽。
羽衣甘藍牛油果吐司
Ingredients
水煮荷包蛋 2個、牛油果(切片) 1個、芝麻沙拉醬 2茶匙、南瓜子 2茶匙、奇亞籽 2茶匙、黑胡椒 適量、全麥吐司 2片、橄欖醬(做法如下) 2湯匙
【橄欖醬】
羽衣甘藍 240g、去核綠甘藍 120g、南瓜子 1茶匙、螺旋藻粉(可不加) 1/2茶匙、大蒜 1瓣、檸檬汁 1湯匙、橄欖油 2茶匙、鹽 2g
Directions
①制作橄欖醬：將所有材料放攪拌機中打碎即可。
②吐司上放上芝麻醬、牛油果片和荷包蛋，再加上橄欖醬、南瓜子和奇亞籽。
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Ingredients
紅薯 500g、無糖希臘酸奶 160g、蛋白粉(可不加) 2湯匙、燕麥或混合果仁 80g、草莓、藍莓 適量、肉桂粉 1/2茶匙
Directions
①洗凈紅薯，去皮或保留均可，切半蒸熟(大概15分鐘)後晾涼。
②蛋白粉和酸奶混勻，放在紅薯中，再加入燕麥、果仁、水果和肉桂粉即可。
三文魚蔬菜盞
Ingredients
糙米 240g、水 360ml、小土豆(切塊) 5個、煙熏三文魚 200g、蘑菇(切片) 120g、菠菜葉 4把、雞蛋 2個、美乃滋 2湯匙、檸檬汁 1茶匙、辣椒粉 1/8茶匙、碎歐芹 1湯匙
鹽、胡椒粉 適量、橄欖油 適量
Directions
①預熱烤箱到215℃，同時煮熟糙米，晾涼待用。
②將土豆和帝寶產後護理之家｜台中產後護理之家｜台中產後護理之家推薦｜台中產後護理中心｜台中產後護理中心推薦2勺橄欖油混勻，撒上鹽、胡椒粉，烤箱烤30分鐘。
③熱鍋放油，煎蘑菇至焦黃，取出後煎菠菜至變軟。
④將土豆、菠菜、蘑菇、三文魚、碎歐芹放一起，加美乃滋、鹽、胡椒粉攪拌均勻，放在糙米上，最後放入煮雞蛋即可。
椰子抹茶燕麥碗
Ingredients
水 360ml、椰子水 360ml、燕麥 240ml、椰粉 2湯匙、楓糖漿 2湯匙、抹茶粉 2茶匙、椰絲 60ml
Directions
① 把水、椰子水和燕麥放鍋中煮開，持續攪拌1分鐘至粘稠。
② 逐漸加入椰粉、糖漿和抹茶粉，煮到想要的程度加椰絲，裝碗即可。
奇亞籽佈丁巴菲
Ingredients
奇亞籽佈丁、杏仁奶 240ml、蛋白粉 60g、冷咖啡 60ml、奇亞籽 5湯匙、楓糖漿 1湯匙、肉桂粉 1/8茶匙
【打發椰漿】
椰漿(冷藏) 450ml、楓糖漿 1湯匙
【芭菲】
麥片 120g、肉桂粉(裝飾用)
Directions
①奇亞籽佈丁：將杏仁奶、蛋白粉、咖啡放攪拌機攪拌，放入小碗
②然後加入奇亞籽、楓糖漿、肉桂粉混合，放入冰箱冷藏一夜。
③打發椰漿：取出椰漿，用電動打蛋機打發到蓬松，再加入楓糖漿攪拌混合。
④制作芭菲：取出奇亞籽佈丁，逐漸加入一點杏仁奶調節粘稠度，或者再加點楓糖漿增加甜度。
⑤盛杯時在奇亞籽佈丁上放上打發椰漿和肉桂粉即可。
番茄培根塔可餅
Ingredients
土豆 3個、鷹嘴豆泥 400g、培根 4條、雞蛋 6個、牛奶 80ml、鹽、黑胡椒 適量、切達奶酪碎 250g、番茄莎莎醬(做法如下) 適量、塔可餅 8個
【番茄莎莎醬】
紅辣椒 4個、熱水 180ml、番茄罐頭(或熟番茄丁) 1罐、洋蔥 1個、青檸汁 1勺、大蒜 1瓣、糖 1/2茶匙、番茄醬 1湯匙、香菜 30g、鹽、黑胡椒 適量
Directions
①烤箱預熱200℃。土豆表面紮孔，然後烤35分鐘左右取出切丁。再烤培根至酥脆。
②制作莎莎醬：煎鍋熱紅辣椒，斑點上色後加水，離火燜20分鐘，瀝幹。
③紅辣椒、番茄、洋蔥、青檸汁、大蒜、糖放入攪拌機攪拌，最後加番茄醬、香菜和鹽、黑胡椒調味。
④制作內餡：混合雞蛋和牛奶，放入鍋中翻炒後定型取出。
⑤組裝：塔可餅上抹上鷹嘴豆泥，然後加入炒雞蛋、莎莎醬、培根和奶酪碎即可。
鷹嘴豆素食早餐碗
Ingredients
橄欖油 1湯匙、蘆筍(切小段) 1把、羽衣甘藍(撕碎) 1把、抱子甘藍 100g、藜麥(煮熟) 350g、鷹嘴豆泥 350g、牛油果(切片) 1個、煮雞蛋 4個、葵花籽、辣椒碎(裝飾)、檸檬醬(做法如下) 2湯匙
【檸檬醬】
橄欖油 2湯匙、檸檬汁 2湯匙、第戎芥末醬 2茶匙、大蒜(切末) 1瓣、黑胡椒 適量
Directions
①熱鍋放油，煎蘆筍4分鐘至變軟，取出。
②制作檸檬醬：全部食材混合攪拌均勻即可。
③混合羽衣甘藍碎片和檸檬醬，用手均勻攪拌混合2分鐘，到葉子變深，然後加入抱子甘藍、藜麥和蘆筍。
④碗中先放鷹嘴豆泥，然後放沙拉，最後放牛油果和雞蛋即可。
雞蛋牛油果盞
Ingredients
紅薯 2個、牛油果 1個、檸檬汁 1湯匙、菠菜 1把、煮雞蛋 2個、醋 1茶匙、大蒜 2個、鹽 適量、芝麻 適量美國商標註冊、橄欖油 適量
Directions
①烤箱預熱到200℃。
②紅薯烤30分鐘至變軟，取出。
③鍋中熱油，放大蒜炒香，然後放菠菜翻炒變軟，調味。
④切開紅薯，放入牛油果片和菠菜，滴入檸檬汁，最後放雞蛋、芝麻並調味即可。
青醬藜麥碗
Ingredients
煮雞蛋 2個、藜麥(煮熟) 300g、牛油果 半個、青醬(做法如下) 3湯匙、亞麻籽 2湯匙、奇亞籽 1湯匙
【青醬】
羅勒葉 200g、羽衣甘藍 1把、松子 60g、大蒜 1瓣、橄欖油 3湯匙、檸檬汁 1茶匙
鹽、黑胡椒 適量
Directions
①制作青醬：所有食材放攪拌機打勻即可。
②碗中放裡面，再放上雞蛋、牛油果、青醬，最後撒上亞麻籽、奇亞籽即可。
藍莓思慕雪
Ingredients
凍藍莓(或巴西莓) 200g、椰汁 80ml、亞麻籽 2湯匙、南瓜子 80g、椰蓉 適量
Directions
①將凍藍莓和椰汁放入攪拌機攪打均勻直到粘稠。
②裝碗後加入椰蓉、南瓜子、亞麻籽即可。
抹茶菠蘿思慕雪
Ingredients
綠茶 1包、薑 3g、沸水 250ml、小菠菜 200g、薄荷葉 2朵、菠蘿(切塊) 160g、梨子 1個、鹽 2g、碎冰 50g、蜂蜜(調整口味) 適量、檸檬汁(調整口味) 適量
Directions
①沸水泡綠茶和薑2分鐘後取出茶包，再泡3分鐘薑取出，剩餘茶水晾涼。
②將茶水、菠菜、薄荷、蘋果、梨子、鹽、碎冰放攪拌機攪拌，再根據自己口味添加蜂蜜或檸檬汁即可。
抹茶思慕雪
Ingredients
酸奶 300ml、抹茶粉 3茶匙、香蕉 1根、肉桂粉 1/4茶匙、椰奶 180ml、奇亞籽 60ml、燕麥 80g、楓糖漿 1湯匙
Directions
①酸奶、香蕉、椰奶放攪拌機中打至順滑，並加入抹茶粉、肉桂粉拌勻。
②裝杯並放入奇亞籽、楓糖漿、燕麥。
藜麥燕麥粥
Ingredients
燕麥 240g、藜麥 60g、水 450ml、杏仁奶 240ml、海鹽 1/4茶匙
石榴籽、香蕉、南瓜子、椰子片均適量
Directions
①藜麥、燕麥、水、杏仁奶、海鹽放鍋裡煮開後小火煮20分鐘，持續攪拌。
②分裝到碗中並加以裝飾即可。
水果披薩
Ingredients
【派皮】
高筋面粉 125g、酵母 1茶匙、鹽 少許、香草籽 少許、肉桂粉 1/2茶文具用品匙、橄欖油 1茶匙、溫水 75ml
【內餡】
蘋果 半個、梨 半個、橙子 1個、青檸汁 1湯匙、迷迭香 少許
【裝飾】
果醬(或酸奶) 適量
Directions
①烤箱預熱220℃。
②碗中混合派皮原料，揉10分鐘，室溫發酵1小時，然後搟成2張餅底，烤12分鐘。
③蘋果、梨、橙子切塊，放鍋中加熱後放入青檸汁和迷迭香，幾分鐘後離火，放到餅底上，再淋上果醬或酸奶。
堅果能量棒(約15個)
Ingredients
核桃 200g、奇亞籽 120g、亞麻籽 30g、蔓越莓幹 100g、椰片 60g、南瓜子 180g、葡萄幹 120g、紅棗 240g、椰子油 適量
Directions
①將核桃、蔓越莓幹、椰子片、南瓜子逐漸加入攪拌機中，混合完全後加入紅棗和葡萄幹，直到黏合到一起。如果過於幹燥可加椰子油。
②混合奇亞籽、亞麻籽，放入小烤盤中冷藏至少1小時，食用前切條即可。
杏仁燕麥球
Ingredients
幹棗 12個、燕麥 240g、杏仁 120g、奇亞籽 1湯匙、檸檬汁 4湯匙、檸檬皮碎 1茶匙、薑黃粉 1茶匙、椰蓉 80g
Directions
①棗去核，在溫水中泡三分鐘至變軟，瀝幹放攪拌機打碎。
②將其他食材加入攪拌機，直至變得粘稠，如果太幹可用水調節。
③將混合物揉成球形，滾上椰蓉，冷藏隔夜。
香蕉咖啡思慕雪
Ingredients
燕麥 120g、奇亞籽 1湯匙、咖啡 120ml、牛奶 120ml、酸奶 120ml、杏仁 1湯匙、花生醬 1湯匙、蜂蜜 1茶匙、樹莓、香蕉 適量
Directions
①混合燕麥、奇亞籽、咖啡、牛奶、酸奶、杏仁和花生醬，混合攪拌均勻，冷藏至少4小時或隔夜。
②使用前放上蜂蜜和水果即可。
咖啡藜麥粥
Ingredients
藜麥 240g、咖啡 240ml、椰子水 240ml、巧克力碎 60g、椰漿 120ml
Directions
①小鍋中加入藜麥、咖啡、椰子水煮開，然後小火再煮20分鐘至粘稠。
②放入巧克力碎攪拌，取出裝碗即可。
椰香杏仁思慕雪
Ingredients
杏仁奶 200ml、凍香蕉 1根、椰子水 120ml、幹棗 3個、花生醬 2湯匙、亞麻籽 2湯匙、肉桂粉 1/4茶匙
Directions
全部食材放攪拌機中打勻，可用亞麻籽、肉桂粉裝飾。
咖啡香蕉思慕雪
Ingredients
冷咖啡 180ml、香蕉(切塊) 1根、無糖黃油 1湯匙、燕麥 2湯匙、奇亞籽 2湯匙、蜂蜜 1湯匙、冰塊 100g
Directions
將所有食材放攪拌機打至順滑，食用前再以奇亞籽裝飾即可。
別再賴床啦，早餐做起來!
原標題：這才是早餐該有的模樣!21種能量早餐全分享
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